Det viser sig, at du meget umærkeligt kan tabe sig, bare overholde enkle regler. Som et resultat er det om en måned muligt at slippe af med fem kg, og mere imponerende resultater er ganske reelle. Det vigtigste er at tro og gå til målet uden at stoppe ved det opnåede. Viljestyrke, udholdenhed, beslutsomhed - dette er de kvaliteter, der er nødvendige på vejen til at nå et elsket mål.
Grundlæggende regler for effektivt vægttab
- Det er nødvendigt at opgive brugen af mayonnaise fuldstændigt. Det er nok at vide, at der i hundrede gram sauce er masser af kalorier, nemlig en fjerdedel af den daglige norm. Derudover indeholder mayonnaisen, der er foreslået på hylderne i supermarkeder, ingredienser, der kun vil skade i kampen med overskydende vægt og ikke hjælpe med at opnå det, de ønsker. Han forårsager en følelse af sult. Sikkert er alle fortrolige med vanen med at tilføje uforenelige ingredienser til salaten. For eksempel den velkendte salat "Olivier".
- Sukker skal minimeres i brug. Jo mindre, jo bedre for figuren. Efter at have købt juice og kulsyreholdige drikkevarer i en butik, foretrækkes det at fortynde dem med vand. Over tid vil det således være muligt at slippe af med vanen med at indtage søde drinks i overdreven mængder. For øvrig vil viden hjælpe med at motivere dig selv til at nægte sukker, hvad er energiforværdien af sukker: I en halv spiseskefuld er der indeholdt 32 kilokalorier. Så kun 10 skeer, og kroppen får en tiendedel af den daglige energi, som kræves af voksne af det stærkere køn.
- Lækre, yndlingssød og chokolade fra barndommen skal forbruges til et minimum. For at dette ikke kan virke som en katastrofe, kan du vant dig selv til at opdele chokoladen i terninger, som hver er opdelt i et par dele. Det samme kan gøres med slik - hver kan skæres i flere stykker - jo mindre, jo længere er denne sødme nok. For dem, der elsker at drikke slik med te eller kaffe, bør vanen med at indtage dem uden sukker blive i vanen.
- Der skal ikke være stegte kartofler i kosten. Det samme gælder for pommes frites og chips, som mange voksne og børn elsker så meget. På trods af det faktum, at kartoflerne i sig selv ikke er for højt kalorie, kun 80 kilokalorier pr. 100 gram, i et ensemble med fedt, der tilbereder retter fra denne rodafgrøde, stiger en lignende energivægt skarpt - fra to og en halv til syv gange.
- Det er værd at glemme om eksistensen af bageriprodukter tilberedt af mel i højeste kvalitet. Selv de få gavnlige stoffer, der udgør sådanne produkter, kan ikke retfærdiggøre et ganske højt kalorieindhold i færdige retter og mangel på fiber.
- Rå grøntsager skal altid være til stede i menuen, og de bør spise i første omgang. Dette vil hjælpe med at slukke sult, og fordelene ved tarmen er meget betydningsfulde. Dette er pålidelige assistenter til at opretholde nyttige mikroflora, og maven på maven vil blive fyldt med nyttig mad, der indeholder få kalorier. Til fordøjelse af grøntsager bruges mere energi end opbevaret i dem.
- Du skal drikke mere vand. For ikke at overspise, om et kvarter eller mindst en halv time før måltider, skal du drikke vand - et glas er nok. Som et resultat er der meget, du vil bare ikke. Hvis du vil spise mellem morgenmad, frokost og middag, er det nok at drikke vand for at få dit hoved og tørstig, således vil det være muligt at slukke.
- Du kan ikke drikke mælk, der er en vandmelon eller melon sammen med andre produkter - kun separat. Sagen er, at alle af dem ikke kombineres med en anden mad. Konsekvenserne kan være ganske uforudsigelige, hvis du forsømmer dette råd.
- Det foretrækkes at bruge korn til morgenmad - de besætter et værdigt sted i forskellige effektive systemer, hvis essens er at spise rigtigt. Efter at have sovet, takket være brugen af korn, starter kroppen hurtigt, følelsen af sult forsvinder, den nødvendige energi vises. Tro ikke på, at de, der hævder, at ekstra pund tilføjes fra korn. Dette er en fejlagtig mening. Det vigtigste er ikke at blande korn med de produkter, der ikke er kompatible i et sådant ensemble.
- Slet ikke middag fra kosten. Det vigtigste er ikke at overspise, kun bruge i aftenstimerne de produkter, der ikke overbelaster maven.
- Mange mennesker elsker skarpe krydderier. Men for at tabe sig, bliver du nødt til at minimere deres anvendelse. Dette gælder også for krydderier såvel som saucer. Alle af dem er provokater af brutal appetit.
- Maden skal tygges grundigt. Det burde ikke have travlt. Sagen er, at kroppen, tyve minutter efter måltidets start, føles fuldstændig mætning, uanset hvor meget der er spist i løbet af denne tid.
- Store plader til mad skal erstattes med små. I dette tilfælde vil selv komplette retter ikke forårsage overspisning.
- Efter at have ødelægget pladen for at tage tilsætningsstoffet - tabu. Ellers vil det ikke være muligt at kontrollere størrelsen på delen.
- Når en følelse af mætning vises, og pladen endnu ikke har været tom, skal du ikke spise alt, hvad der er tilbage i den.
- I tilfælde af at der var et ønske om at spise om aftenen, før det gik i seng, ville det være passende at drikke et glas kefir - langsomt.
- Sover bedst for at gå i seng klokken ti om aftenen. Senere, især om natten, er kroppen i en halv -tæer. Det samme sker med psyken. På dette tidspunkt er der en fare for at stoppe med at kontrollere sig selv, hvilket kan føre til en søgning i køleskabet og spise alt i træk.
- Drømmen skal være fuld -fladet -optimalt otte -timer. Som et resultat af dårlig søvn får folk ofte ekstra pund.
- Du skal flytte mere, spille sport. Det er nyttigt at tage vandreture mindst en time om dagen. Hvis tiden tillader det, kan du gå til et eller flere stop tidligere, så afstanden tilbage til arbejde eller butikken er til fods.
Takket være disse enkle tip kan alle hurtigt tabe sig. I dette tilfælde vil det ikke være skadeligt for helbredet. Der er mange forskellige restriktive kraftsystemer, men ofte forekommer forskellige sygdomme på grund af underernæring.